RESPIRAÇÃO NO PILATES.

COMO FUNCIONA A RESPIRAÇÃO NO PILATES?

No pilates, a respiração não é abdominal ou diafragmática, embora esse músculo seja acionado. Há três formas de respirar: na parte alta do tórax, na parte baixa da caixa torácica (costelas inferiores) ou na cavidade abdominal.

Na respiração alta, não utilizamos toda a capacidade pulmonar e acionamos musculaturas erradas, acumulando tensão nos ombros e no pescoço. Na respiração abdominal, os músculos do abdômen e da região lombar relaxam, dificultando a estabilização do corpo.

O padrão respiratório proposto pelo pilates é chamado respiração tridimensional: a caixa torácica é empurrada para o lado e para trás, com a ação do diafragma e dos músculos intercostais, mas os músculos abdominais e do assoalho pélvico mantêm-se contraídos.

Exercite:

I- Empurre os músculos abdominais para dentro, puxando o ar para dentro. Permita que suas costelas se "abram". Finalmente, coloque os ombros e as clavículas para traz e para baixo. A maioria das pessoas respiram muito raso, usando somente os ombros/clavículas e a caixa das costelas para inflar e exalar.

II- Solte o ar do topo de seu tórax, em seguida da caixa de costelas e finalmente puxe o estômago e a base da barriga para as costas, contra a espinha. Fazendo com que as costelas se fechem.Continuando com ombros e clavículas para traz e para baixo.Ou seja, O diafragma se contrai puxando as costelas para as laterais e puxando os músculos abdominais.O maior volume e a menor pressão da cavidade pulmonar aumentam a absorção de ar e das trocas gasosas.


A quantidade de ar que sai é maior que a do ar que entra, na proporção 40% inspira e 60 % expira, pois você irá aprender a reter mais oxigênio e exalar mais gás carbônico, contendo e diminuindo os batimentos cardíacos na atividade.

Benefícios de uma boa respiração:

Pulmão:A capacidade respiratória aumenta;
Coração:Há menos esforço dos músculos cardíacos e os batimentos desaceleram;
Músculos:É produzido menos ácido lático para gerar energia, diminuindo a dor muscular e aumentando o rendimento físico;
Sangue:A densidade do sangue diminui, são produzidas outras substâncias para realizar o transporte do elemento e a pressão sanguínea abaixa;
Cérebro:Preserva as funções cognitivas e ativam reações de relaxamento através da respiração ritmada.

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VERSATILIDADE

A faixa elástica ou flex band tem sido utilizada há algum tempo nas aulas de Pilates. Embora não tenha sido criada para este fim, tornou-se amplamente utilizada no Pilates pelos benefícios que se pode obter.

Este acessório pode ser utilizado em outros programas, como o exercícios de yoga e terapias de reabilitação. Por muitos anos, proporcionou alívio para aqueles que se deparam frequentemente com dores musculares. Os exercícios de Pilates com a flex band tem sido utilizados na maioria dos centros de fitness, clínicas de reabilitação e centros médicos.

A faixa elástica (ou flex band) oferece resistência em alguns alongamentos e exercícios de força.
Devido ao fácil uso e a versatilidade é muito popular e embora seja um dos aparatos mais simples do Pilates, provou ser digno de reconhecimento por causa dos benefícios que proporciona.

O acessório é comumente usado por diversas razões como: capacidade para alongar grandes músculos; atingir tanto as partes superior e inferior do corpo, trabalho de músculos abdominais, melhora da flexibilidade do paciente, facilita a mobilidade articular, entre outros.

O preço de uma faixa elástica de Pilates pode variar dependendo da procedência, tipo de material utilizado, marca do fabricante, mas gira em torno de R$30,00, ou seja, bem acessível para adquirir e realizar exercícios de alongamento em casa. O cuidado deve estar com a qualidade, razão pela qual vale a pena pagar um pouquinho mais caro.

EVITE A TORÇÃO DO TORNOZELO

Muitas vezes, nem é necessário ser um atleta para sofrer uma lesão. No tornozelo, por exemplo, a torção pode acontecer com um simples pisar num buraco ou uma quebra no salto do sapato e te colocar no “banco de reservas” por vários dias.

A torção (ou entorse) do tornozelo é uma lesão muito freqüente, na qual os ligamentos são alongados até se romperem. Ela pode ocorrer quando pisamos em falso num buraco ou degrau, fazendo com que o pé gire para dentro devido ao peso do corpo, comprometendo os ligamentos do lado de fora ou de dentro do tornozelo. Em geral os ligamentos de fora são os mais comprometidos. A parte de fora do tornozelo – abaixo e a frente da ponta do osso (fíbula ou perôneo porção distal) apresenta dor e inchaço e geralmente fica roxa.

As atividades físicas devem ser suspensas e é preciso evitar apoiar o pé no chão. Você pode aplicar gelo por cerca de 30 minutos a cada hora, aumentando o intervalo entre as compressas para três horas nos dias subseqüentes. Lembre-se de enrolar o gelo em um pano úmido, para não queimar a sua pele.

Mantenha o pé elevado e sempre que houver dúvida sobre a gravidade da lesão, consulte um especialista. Um médico pode determinar se há necessidade de imobilizar o tornozelo por tempo variável. O tratamento com cirurgia é indicado apenas em casos muito graves e em atletas de alto nível. Em geral, apenas a suspensão das atividades e o uso de medicamentos, a critério médico, já resolvem o problema.

Para voltar ao seu exercício físico habitual é preciso que seu médico autorize e que você tenha recuperado todos os movimentos do tornozelo, para todos os lados. É importante que o tornozelo não apresente mais dor nem inchaço após os exercícios. Não force a região se a força e o equilíbrio não estiverem restabelecidos.

Para proteção do local, você pode usar uma tornozeleira ou enfaixamento quando voltar à prática de esportes, lembrando-se apenas de não apertar muito o tornozelo para não dificultar a circulação. No entanto, isso não substitui um bom fortalecimento muscular. É fundamental que haja a recuperação do movimento, da força e do equilíbrio na região lesionada para que o quadro não piore ou caminhe para um caso crônico.

Para tal, o PILATES se apresenta como um grande aliado na recuperação da lesão e na manutenção do padrão de condicionamento físico do indívíduo, para que, entre outros benefícios, haja prevenção de novos entorse.

A intervenção do PILATES se dá de forma segura e efetiva focando a mobilização, fortalecimento, equilíbrio e propriocepção da área afetada, porém, preocupando-se com a pessoa como um todo, visando o equilíbrio de todos os grupos musculares em harmonia com a mente.

Em casos de esportistas, a especificidade da modalidade é transferida aos exercícios de base até a progressão mais avançada. É interessante que as compressas de gelo após os exercícios continuem.

Entretanto, não deixe de procurar o seu médico especialista em ortopedia e um profissional de PILATES capacitado para maiores esclarecimentos e orientações.